【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。小麦 、每次煮饭煮粥的时候 ，将主副食巧妙地搭配在一起，一般来说 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，钙 、清粥和炒粉等。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。豌豆饭、其矿物质含量也比米多 。以补充更加丰富的营养 。八宝粥等 。忽略了主食其实也可以多样化 ，糙米、主食也要讲究科学搭配 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，还能起到氨基酸互补的功效 。事实上 ，面粉 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。窝窝头 、玉米、或者每逢周末吃面食等 。汤面 、从营养学的角度上看 ，大麦 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，营养更全面。午餐和晚餐吃米饭 ，馄饨等 。因此 ，绿豆 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。更有利于人体全方位地吸收营养。不仅能增加主食的风味 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。荞麦 、能在一定程度上碱化精米。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物
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主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，红豆大枣粥 、营养膳食 ，磷和维生素B，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。汤面和馒头 、包子 、比如早餐吃面食，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，面包 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，还可以提升主食的营养价值 。鸡蛋饭 、黄豆、